AMAMENTE (Ministério da Saúde)

GESTAÇÃO E NUTRIÇÃO

Hoje eu irei falar um pouquinho sobre a nutrição durante a gravidez. Todos sabemos que a dieta desempenha um papel importante durante toda o período gestacional. Uma nutrição deficiente antes, durante e após a gestação pode causar prejuízos a mãe e ao bebê, com comprometimento na formação da criança e até mesmo no sucesso da amamentação. Uma dieta adequada reduz complicações na gravidez e no parto, e resulta em um bebê mais saudável e com maior resistência a doenças.

Deve-se ter cuidado com o excesso de ganho de peso durante a gestação, pois aumenta o risco da mulher apresentar pré-eclâmpsia, diabetes e complicações no parto. Também o baixo ganho de peso pode acarretar baixo-peso no recém-nascido e prematuridade. 

As necessidades nutricionais variam para cada gestante. A quantidade de energia fornecida irá depender do peso pré-gestacional e atual da mulher, o nível de atividade física e o aumento do metabolismo basal. Geralmente, a quantidade calórica não precisa ser aumentada nos primeiros três meses de gestação, isso só irá acontecer a partir do segundo trimestre. Entretanto, o mito popular de que a gestante deve comer por dois, não está correto. Ao contrário, a gestante deve se preocupar mais com a qualidade dos alimentos ao invés da quantidade. Outro ponto importante que deve ser observado é a quantidade de vitaminas e minerais que a gestante ingere, algumas necessitam de suplementação, mas não esqueça, sempre com orientação do seu médico. Sempre que for servir seu prato, torne ele o mais colorido possível, com verduras, frutas e legumes, assim você estará consumindo diversos tipos de vitaminas e minerais.

Cuidados alimentares durante a gestação:

·        Beba água e evite sucos artificiais e refrigerantes. Muitos destes contêm grandes quantidades de açúcar, corantes e conservantes.

·        Evite comer alimentos com excesso de gordura, pois além de eles favorecerem o ganho de peso, esses alimentos podem prejudicar a digestão, que nessa fase, tende a ser um pouco mais lenta.

·        Não fique mais de três horas de jejum e nem deixe de fazer alguma das principais refeições do dia.

·        Não consuma carnes cruas. Observe a higiene dos alimentos e evite locais que você desconfia da origem e limpeza dos produtos.

·        Não consuma bebidas alcoólicas durante a gravidez. Evite bebidas com alto teor de cafeína, como café e chás.

GESTAÇÃO E EXERCÍCIO FÍSICO

Vários estudos comprovam que fazer exercício físico durante a gestação é muito importante, pois previne e reduz as lombalgias, as dores nas mãos e nos pés, fortalece a musculatura pélvica e diminui a quantidade de partos prematuros e cesáreas. Ainda se sabe que a prática regular de exercícios ou esporte apresenta fatores protetores sobre a saúde mental e emocional da mulher durante e depois da gravidez, podendo até prevenir depressão puerperal.

Todas mulheres que não apresentarem contra indicações devem realizar algum tipo de atividade aeróbica, de resistência muscular e alongamento. Pois a atividade física do tipo aeróbica auxilia no controle de peso e na manutenção do condicionamento, além de reduzir os riscos de diabetes gestacional. Porém as mulheres devem escolher atividades que apresentem pouco risco de perda de equilíbrio e de traumas.

A recomendação é que se faça atividades no mínimo de 3 a 4 vezes por semana, com duração de 20 a 30 minutos e de intensidade leve ou moderada. Pois exercícios de intensidade alta podem prejudicar o feto.

            Mas não esqueça, antes de iniciar os exercícios durante a gestação consulte seu médico, para verificar se está tudo em ordem. E caso durante o exercício surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vômito, palpitações e distúrbios visuais interrompa imediatamente.

            Patologias que se contra-indica exercícios físicos durante a gestação: doença miocárdica descompensada, insuficiência cardíaca congestiva, tromboflebite, embolia pulmonar recente, doença infecciosa aguda, risco de parto prematuro, sangramento uterino, doença hipertensiva descompensada, suspeita de estresse fetal, paciente sem acompanhamento pré-natal.

Faça acompanhamento com seu obstetra regularmente!