Sacie a fome antes de ir ao Supermercado

   Aquela velha história de que não se pode ir ao supermercado com fome, é verdade. Quando fazemos isto acabamos comprando mais alimentos do que realmente precisamos em casa e ainda não conseguimos comprar alimentos saudáveis, pois acabamos comprando com os olhos.

   Sabemos que certos alimentos nos ajudam a viver melhor. Para isso são necessários algumas mudanças nos nossos costumes, na nossa geladeira e despensa. Antes de ir ao super é interessante fazermos uma vistoria do que já temos em casa e ai fazer uma lista do que realmente precisamos. Assim já conseguimos organizar um cardápio para a semana e ainda fazer economia na hora das compras.

   Frutas e verduras você pode preferir comprar em feiras que podem ser mais baratas que em supermercados e ainda encontramos muitos produtos orgânicos, que são sem agrotóxicos. Não esqueça que para a semana, você deve fazer o cálculo de 3 frutas diferentes por dia e 3 vegetais diferentes por refeição (almoço e janta).

   Então não esqueça: antes de ir ao super faça uma refeição ou um lanche e também uma lista do que você necessita.


   Para ajudar eu fiz um lista de compras... clique em cima e após imprima!

Verão X Alimentação

   O verão está aí... é uma boa estação para iniciarmos um cuidado com a nossa saúde. Cuidando da sua alimentação e fazendo exercícios é uma boa maneira de se iniciar. Todos sabemos dos benefícios dos exercícios e uma boa alimentação para a redução de diversas doenças. Como as doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, dislipidemia.

   Aproveite este clima e comece a fazer caminhadas, corridas ou exercícios ao ar livre. 

   Faça de 5 a 6 refeições leves diariamente. 

   Consuma muitos vegetais, de preferência colorindo seu prato, especialmente coma alimentos amarelos e verdes que têm grande poder antioxidante e previnem o envelhecimento;

   Abuse das frutas ácidas para suprir as necessidades de vitamina C, que é antioxidante e diminui a ação dos radicais livres;

  Saladas de folhas verdes, legumes, assim como frutas e produtos integrais, devem ser consumidos, pois são ótimas fontes de vitaminas, minerais, fibras e ao mesmo tempo leves;

  Dê preferência às carnes magras (peixes e aves), que devem ser grelhadas ou cozidas;
  Evite consumir alimentos muito gordurosos, tais como feijoada, carnes gordas e frituras, pois esses dificultam a digestão e podem provocar mal estar, principalmente com este calor que vem fazendo; 
  Tome muita água. Com o calor perdemos muitos líquidos e sais minerais pela transpiração.
  Prefira os sorvetes menos calóricos e mais refrescantes, aqueles a base de polpa de frutas.

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

   A reeducação alimentar é um processo de mudança nos hábitos alimentares e isto não significa dietas restritas e sem sabor. Na verdade é um aprendizado no qual você passa a escolher corretamente os alimentos da sua dieta, com moderação e muita variedade, com o objetivo de promover uma vida mais saudável.

     10 dicas para iniciar uma reeducação alimentar:

1. Não pule nenhuma refeição. Faça pelo menos 3 refeições e 3 lanches por dia. Quando você não se alimenta, a tendência do organismo é deixar o metabolismo mais lento como uma forma de prevenir e de preservar o que resta de energia.

2. Evite "beliscar" toda hora. Você perde a noção da quantidade de alimento que está consumindo e pode acabar exagerando.

3. Mastigue bem os alimentos e coma devagar. Evite fazer as refeições em frente a televisão e ao computador. Assim, você presta atenção no que está comendo.

4. Beba cerca de 2 litros de água por dia. Evite bebidas alcóolicas e refrigerantes. De preferência a suco de frutas naturais e água de coco. 

5. Reduza o consumo de sal. Retire o saleiro da mesa. Além de reter líquidos, pode aumentar o risco de hipertensão.

6. Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar para no máximo duas vezes por semana.

7. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Coma-os no mínimo 5 vezes por dia.

8. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos para no máximo uma vez por semana.

9. Coma feijão ou qualquer outra leguminosa pelo menos uma vez por dia, no mínimo quatro vezes por semana.

10. Faça algum tipo de atividade física. Trinta minutos de caminhada todos os dias já ajuda na manutenção da saúde.

    Comece amanhã mesmo.... inicie com a primeira dica e aos poucos vá aderindo as outras. No final você verá um ótimo resultado.